ゆる筋トレのすゝめ　意外なメリットや、どれくらいやればいいか解説

ゆる筋トレとは

20分程でできる軽めの筋トレ（家でできる自重トレなど）のことです。僕は3年ほど続けています

男性にも女性にも当てはまりますが、適度のあ筋トレによってスタイルが良くなります。

個人的には、日々の生活の中で体型をコンプレックスに感じることが無くなるのが大きなメリットです。

意外に見落とされがちですが、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、エネルギー消費が増加します。これにより、太りにくく痩せやすい体作りが可能です。つまり食べて良い量が増えるということです。

体幹や背筋を鍛えることで、姿勢の悪化を予防・改善し、美しい姿勢を維持できます。

運動全般に言えることですが、体を動かした後はとてもスッキリした気持ちになります。

これは、筋トレによりエンドルフィンやドーパミンといった「幸福ホルモン」が分泌され、精神的な安定やストレスの軽減に寄与します。

筋トレで血行が促進され、冷え性や筋肉のこり、むくみの改善が期待できます。

冷え性、むくみの改善方法に筋トレが上がることは多く無いですが、一番効果的な方法かもしれません。

筋トレは骨に適度な負荷をかけるため、骨密度の向上や骨粗しょう症の予防に効果的です。

実は骨も鍛えられるんですね。

一般的に挙げられるメリットは上の通りですが、これは筋トレのメリットである前に、そもそも運動のメリットと近いものがあります。そういう意味で、筋トレは運動のメリットを享受するための手段の一つと言えるでしょう。（ボディビルとか、ガチでやってる人は別）

毎日で良いでしょう。ただし、一週間に一回きつめに追い込んで二日開けてからゆる筋トレを再開するなど、アレンジしても良いでしょう。

最大の目的は継続することなので、続けられる負荷、頻度を見定めることが大切です。
　

特に女性に多いですが、筋トレしてムキムキになりすぎるのが嫌だという人がいます。

しかし、１日20分自重トレ程度ではムキムキにはなりたくてもなかなかなりません。

（よほど才能がなければ）

むしろ誰がどうみてもかっこいいようにシェイプアップするので安心してください。

時間がないという人は本当でしょうか。20分だけでも、毎日やれば相当な効果がありますし、いい感じに筋肉もつきます。5分でも、やらないよりは断然効果的です。

体調もやらないよりは間違いなく良いです。

これは3年間筋トレをやり続けた僕が保証します。

また、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、さらなる健康増進効果が期待できます。

無理のない範囲で継続的に筋トレを行い、健康的な生活を目指しましょう。