本記事では理想の睡眠時間を知る方法について紹介します。
理想の睡眠時間は人それぞれ
理想の睡眠時間は人それぞれですが、一般的には次のようにされています
理想の睡眠時間の目安
・成人（18〜64歳）: 7〜9時間
・高齢者（65歳以上）: 7〜8時間
・思春期（14〜17歳）: 8〜10時間
・子ども（6〜13歳）: 9〜11時間
理想の睡眠時間を知る方法
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1. 自分の「自然な睡眠時間」を確認する
休みの日に目覚ましをかけずに自然に目が覚めるまで寝ることで、自分にとって最適な睡眠時間を把握できます。数日間記録し、平均を取るとよいでしょう。
手順
- 目覚ましを使わずに寝る
- できれば1週間ほど続ける（最低でも3〜4日）。
- 寝る時間は自由。ただし、就寝時間が毎日大きくずれないようにする。
- 自然に目が覚める時間を記録する
- 最初の2〜3日間は除外（睡眠負債を解消する期間）。
- それ以降の平均睡眠時間を計算する。
- 睡眠時間を分析
- 例えば、「毎日7時間30分寝て自然に目覚める」なら、それが自分の理想的な睡眠時間の可能性が高い。
- 日中の眠気を確認
- もし日中に眠気を感じる場合は、まだ睡眠不足の可能性があるため、+30分ずつ増やして調整する。
2. 睡眠サイクル（90分単位）を考慮する
人の睡眠は約90分のサイクルで進むため、4〜6サイクル（6時間〜9時間）が理想とされます。
- 例: 7.5時間（5サイクル） や 9時間（6サイクル） を目安に寝る
3. 朝の目覚め方をチェックする
- スッキリ起きられる → 理想的な睡眠時間
- だるさや眠気が残る → 足りない or 多すぎる可能性あり
4. 日中の集中力や気分を観察する
- 理想の睡眠時間 → 日中に眠気が少なく、集中力が続く
- 睡眠不足 → ぼんやりする、コーヒーなしでは仕事ができない
- 寝すぎ → 頭が重い、だるさが続く
5. トライ＆エラーで調整する
1週間ごとに30分ずつ増減し、最も調子が良い時間を見つけるのがおすすめです。
6. スマートウォッチやアプリを活用する
睡眠の質や時間を測定できるデバイスを使うと、より正確に自分の理想的な睡眠時間を把握できます。
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まとめ
生産性の高い日々を送るのに自分の理想の睡眠時間を知るのは重要です。ぜひみなさんを実践してみてはいかがでしょうか。
